Is snowboarden gezond? Top 5 voordelen
Heb je je ooit afgevraagd wat snowboarden met je lichaam doet? En je geest? Ontdek waarom het zo geweldig is om te gaan boarden met onze top 5 gezondheidsvoordelen.
Ah, frisse berglucht en een plank onder je voeten. Er is geen twijfel dat bovenop de berg staan altijd beter is dan op de bank blijven zitten. Maar wat zijn precies de gezondheidsvoordelen van snowboarden? En is snowboarden eigenlijk wel een goede workout?
Ja, we zijn waarschijnlijk allemaal bekend met het gevreesde branden van de dijen, maar is snowboarden alleen goed om de benen te versterken, of doet het meer dan dat? Als al deze vragen en meer door je hoofd spoken, dan hoef je je geen zorgen meer te maken.
Hierbij Dope Mag hebben we gekeken naar wat die shred fix met je doet - van je hoofd tot je tenen en zelfs je hart. Dus pak je snowboardjas en snowboardbroek en maak je klaar om de vruchten te plukken. We willen het spel niet verklappen, maar je zult een aantal fysiologische, psychologische en zelfs spirituele voordelen ervaren.
Is snowboarden gezond? - Top 5 voordelen
1. Versterkt de spieren
Wie heeft de sportschool nodig als je bergen hebt, toch? Snowboarden werkt zwaar op je onderlichaam, versterkt belangrijke spiergroepen - en zorgt voor een legday met een verschil!
Ja, snowboarden laat je er zeker niet gemakkelijk vanaf komen. Je moet je enkels en voeten buigen en trainen terwijl je stuurt en je evenwicht bewaart. De kleine ondersteunende spieren rond je knieën worden ook ingeschakeld. En je voelt subtiele (en minder subtiele) knie- en heupbewegingen. Maar maak je geen zorgen - dit maakt allemaal deel uit van het versterken van je spieren.
En geloof ons - ook al merk je het niet op dat moment, je zult het de volgende dag zeker voelen. Ooit iemand stijf rond zien lopen in de chalet, cowboy-stijl, zoals John Wayne? Ze voelen waarschijnlijk de gevolgen van hun eerste dag op de piste.
Natuurlijk kun je je vóór je reis voorbereiden in de sportschool met workouts zoals spinning en gewichtstraining om je beenspieren een eerste boost te geven. Maar eenmaal op de berg ervaar je een mix van excentrisch, isometrisch en concentrisch spierwerk, zoals bij geen enkele andere sport. Dat maakt snowboarden zo uniek en verslavend!
2. Verbrandt calorieën
Welke shred methode je ook kiest, je zult zeker serieuze calorieën verbranden. Snowboarden is namelijk een radicale cardiovasculaire oefening, die je hartslag verhoogt en de hardst werkende spieren van je lichaam in topconditie houdt. En als je op snelheid rijdt en je lichaam de kans geeft te herstellen in de lift, geldt snowboarden ook als intervaltraining.
Hoeveel calorieën je verliest hangt natuurlijk helemaal af van je gewicht en je niveau. De Harvard Medical School stelt echter dat iemand van 185 pond 266 calorieën verbrandt in slechts 30 minuten skiën. Niet slecht, toch? En dat is ongeveer hetzelfde voor snowboarden. En hoe steiler de helling, hoe meer calorieën je verbrandt omdat je lichaam harder moet werken om je evenwicht te bewaren. Het draait allemaal om het gevoel van die branding om die calorieën te verbranden.
Als je er een bent om je bochten te verdienen, neemt de calorieverbranding toe als je omhoog moet lopen om weer naar beneden te rijden. En, het koude weer dat we gewend zijn in de bergen speelt ook een rol bij de calorieverbranding. Dit komt omdat je lichaam een kleine training nodig heeft om je eigen lichaamstemperatuur te verhogen. Dus, gewoon in de berglucht zijn verbrandt al meer calorieën dan op een strand lopen. Top.
3. Verbetert flexibiliteit en balans
De basis leren als beginner of op snelheid rijden als een prof vereist een flinke dosis balans en coördinatie. Je moet je bewust zijn van hoe je lichaam beweegt en in welke positie je het moet plaatsen om die bocht te maken, je van die kicker te lanceren of die poeder te spuiten.
Vooral snowboarden houdt je op je tenen voor evenwicht (letterlijk). Dat komt omdat je vaak snel van richting verandert, je uitrekt om je vast en los te klikken, en meer buigt als je gaat zitten en opstaat. Dit alles helpt echter om je algemene flexibiliteit en bewegingsbereik te verbeteren.
Flexibiliteit en werken aan je evenwicht spelen een rol bij het verminderen van verstuikingen en blessures. Dat komt omdat je spieren en bindweefsels - zoals pezen, banden en kraakbeen - na verloop van tijd flexibeler worden en bij elke beweging uitrekken in plaats van spannen.
Uitrekken met warming-up oefeningen voordat je de berg op gaat is altijd een goed idee. Vergeet ook niet om aan het eind van de dag te rekken, zodat die cowboy-imitatie van de volgende dag niet tevoorschijn komt.
4. Activeert de kernspieren
Naast het voordeel van meer flexibiliteit en evenwicht is er het voordeel van het aanspreken van je kernspieren. Deze zijn nauw met elkaar verbonden, want je lichaam rechtop houden op een snowboard vereist een intense focus en evenwicht vaardigheden. Ga maar na: je moet balanceren als je een hobbel raakt, een rots ontwijkt of het bijna verliest op het ijs.
Je merkt het misschien niet als je aan het rijden bent, maar voortdurend in balans blijven dwingt je kernspieren om hard te werken. Dit - en de herhaalde bewegingen - helpen je kernspieren te verbeteren, wat meerdere voordelen heeft. Deze voordelen omvatten een sterke rug, een betere houding en minder kans op spierpijn.
Zelfs vooruit rijden vereist een uitstekende controle en inzet van je kern- en buikspieren. Voeg daar de vaak voorkomende overgangen van hiel naar teen op een snowboard aan toe, en die kern wordt nog meer geactiveerd. Probeer je trucs in het park? Rotaties en landingen testen (en verbeteren) zeker je kernkracht.
Bereid je kernspieren voor op hard en rustig rijden door te planken voor je skitocht. Sit-ups, Russian twists, crunches en meer zijn ook handige oefeningen om je kern buiten de piste te versterken.
5. Verbetert de mentale gezondheid
Verlaag dat stressniveaus! Buiten zijn, omringd door bergen, en sporten verhoogt ieders stoke in plaats van hun stress. Dus als je een slecht humeur hebt, ga dan de berg op. Het is de perfecte oplossing - en je krijgt gegarandeerd een grote grijns op je gezicht.
Dat komt allemaal doordat endorfine en adrenaline vrijkomen in de bloedbaan wanneer je geniet van de rit. Dit helpt gevoelens van geluk te creëren en verlaagt zowel stress als angst. En het is niet alleen tijdens het rijden. Dat euforische gevoel kan de hele dag aanhouden en zelfs door weken in de week - vooral als je de volgende ochtend wat vers poeder vindt!
Bovendien kan het opvangen van die zonnestralen op een bluebird dag je een broodnodige vitamine D-boost geven - iets wat in de wintermaanden bijzonder moeilijk te krijgen is. Blootstelling aan vitamine D heeft tal van voordelen, waaronder gezondere botten en huid (vergeet de zonnebrand crème alleen niet) en een verhoogd geluksgevoel.
En de berg op gaan verhoogt ook je sociale activiteit! Of je nu met je vaste crew rijdt of nieuwe mensen ontmoet, er is geen twijfel dat snowboarden je in contact brengt met gelijkgestemde zielen. Dit alles helpt gevoelens van eenzaamheid en isolatie te verminderen, en stimuleert in plaats daarvan die endorfines en 'feel good'-chemicaliën. En dat is nog voordat je naar de bar gaat voor de après-ski...
Tot slot
Kortom, snowboarden is niet alleen een sport - het bevordert je welzijn en manier van leven. Dus nu kun je de berg op, wetend dat het goed is voor je lichaam en geweldig voor je geest.
Er is eigenlijk weinig anders dat je belangrijkste spiergroepen traint terwijl je calorieën verbrandt, je flexibiliteit verbetert en je geestelijke gezondheid stimuleert - en dat alles omgeven door een onwerkelijk landschap. Dus waar wacht je nog op? Ga zo snel mogelijk de piste op en pluk de vruchten.
Hebben we een of twee belangrijke voordelen gemist? E-mail en laat het ons weten. Als er een kans is om te vertellen hoe goed snowboarden is voor iedereen, dan grijpen we die!
Gerelateerde lectuur: